如今大约90%的成年女性都有不同程度的乳腺疾病，已严重危害到女性的健康。而随着丰胸产品的火热、不注意保持良好的生活习惯和女性生活压力的增加等因素，近年来乳腺癌的发病率逐渐上升。对此，云南省中医院外科主治医师黄敏向女性倡导一种养生方法：顺应自然，任何事情都要有度，要注重保持良好的生活方式。同时还要注重情志养生，即调适好喜、怒、忧、思、悲、惊、恐七种情绪，益于身心健康。

女人一生中患乳腺癌几率约10%

黄医师介绍，女性常见的乳腺疾病有乳腺增生性疾病、急性乳腺炎、乳腺纤维腺瘤、乳腺癌。而其中最常见的乳腺病变是乳腺增生性疾病，占全部乳房疾病的75％，女性青春期到绝经期任何年龄都有可能出现，以25～50岁多见，以35～45岁为发病高峰。这是一种生理性病变，与女性内分泌功能紊乱有关。既非炎症，也非肿瘤。

急性乳腺炎常发生于产后未满月的哺乳期妇女，尤以初产妇为多见，也可见于产后2～4个月，甚至1年以上。妊娠期、非妊娠期和非哺乳期亦可发生本病。女性从出生到衰老患上乳腺癌的几率是10%左右，已列居女性恶性肿瘤的首位。乳腺癌是最常见的恶性肿瘤之一，发病率占全身各种恶性肿瘤的7%-10%。其危险性随着初产年龄的推迟而增高，初产年龄在35岁以后者的危险性高于无生育史者。20岁以后发病率迅速上升，45~50岁较高，到70岁左右达最高峰。初潮早于13岁者发病率为年龄大于17岁者的2.2倍。绝经年龄大于55岁者比小于45岁的危险性大。需要注意的是，更年期长期服用雌激素、摄入大量的脂肪体重增加、长期抽烟等都是诱发乳腺癌的主要因素。

月经干净后一周内进行自我检查

为预防乳腺疾病，黄医师建议女性可进行乳房的自我检查。自查是值得提倡的保健方法之一。每月进行一次，关键是发现双乳是否有异常情况。选择在月经干净后一周内进行，既可以排除月经周期对乳房产生的生理干扰，又有对比性。推荐女性可先选择一次专科检查，并着重掌握一些常规自检的要领。检查方法包括视诊和触诊。

视诊。站在镜子面前进行，光线要充足，上身应暴露。可选择双手自然下垂、双手叉腰、双手高举过肩三种姿势逐一进行。观察双乳大小、形态是否对称，皮肤、静脉等是否异常，每天须查看内衣及胸罩是否有着色的痕迹。若出现乳房或腋下皮肤有肿块、乳头出现血性分泌物、乳房大小与形状改变、乳头回缩等问题时，需及时与医生联系。

触诊。检查时手指应并拢，以指腹部接触乳房，并选择轻、中、重不同力度进行触诊。不可用手捏抓乳房。一般左手检查右乳房，右手检查左乳房。进行腋下淋巴结检查的方法也应以手放平触之，不可提抓腋下组织或腋下皮肤。以乳头为中心逐渐移动检查。

另外，需保持规律的良好生活方式，劳逸结合，科学饮食多运动，避免雌激素的摄入。如避孕药及含有雌激素的化妆品，不吃雌激素喂养的鸡、牛肉；避免人流，母乳喂养，维护乳房的正常生理功能；每日清晨或夜晚做深呼吸20次，可使胸部得到锻炼。佩戴质地柔软、大小合适的胸罩，使乳房得到很好的固定和支撑，而晚上应去掉胸罩睡觉。每3个月定期检查乳房，做到早检查、早发现、早治疗。在情志养生方面，要保持良好的情绪，不要过度紧张、压力过大、忧虑悲伤等。